60% — столько человек приходят после долгих праздников на работу с постотпускной депрессией. Но справиться с этим вполне возможно.

После новогодних праздников бывает сложно вернуться к привычному образу жизни. Отчасти это связано с нарушением обычного режима дня, отчасти — с нарушением диеты и приемом алкоголя, но иногда бывают ситуации серьезнее — переохлаждение и болезнь, или возвращение из заграничного отпуска. Как привести себя в форму и подготовиться к работе после длительных праздников, рассказала врач-терапевт Ирина Арланова.

Внимание питанию

После обильных новогодних застолий довольно легко почувствовать токсическое воздействие избытка еды: вздутие и тяжесть в животе, расстройство аппетита, тошнота и боль. Такие симптомы объясняются тем, что поджелудочная железа и печень за праздники принимают на себя двойную или даже тройную нагрузку. Естественно, готовясь к окончанию праздников и выходу на работу, следует начать перестраивать свой режим и привычки, в т.ч. и в еде.

Ругать себя за лишний съеденный кусок торта или то, что позволили себе существенно отойти от привычного рациона, не стоит. Для приведения пищеварительной системы в порядок, а также для нормализации деятельности нервной системы, стоит выйти на прогулку. Причем это вполне может быть неспешный моцион по зимним паркам, лесу или набережным. Даже неторопливая проходка помогает сбросить не одну сотню лишних калорий. Не торопитесь обратно домой: оптимальное время для такой прогулки — 40 минут.

Для более высокой эффективности приведения своей фигуры в порядок, а также возвращения к привычному рациону питания, стоит усилить эффект и работать комплексно: сочетать физические нагрузки и диету, исключающую все то, чем баловали себя в праздники — майонез, жареное и жирное, соленое, копченое и, конечно же, сладкое.

Что касается употребления алкогольных напитков, тут еще важнее соблюдать меру. Так, достаточно простое правило гласит — не пить крепкие напитки после 3-го января, а вина и шампанское после 5-го. Тогда и к началу рабочей недели вы подойдете отдохнувшими и бодрыми.

Коррекция сна

Естественно, в новогодние каникулы редко кто ложится спать рано и так же рано встает. При этом, если сохранять такой режим дня и при выходе на работу, можно очень быстро получить серьезное переутомление и даже попасть на больничную койку. Ведь недосыпание приводит к опасным последствиям: проблемам с нервной системой, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы и резкому изменению гормонального фона. Готовиться к рабочим будням следует за несколько дней — как минимум за 3, а лучше за неделю. Универсальный совет на эти дни — ложитесь спать хотя бы на час раньше планируемого, не засиживайтесь за компьютером или телевизором. Как только почувствовали, что глаза закрываются, значит, можно уже отправляться в постель.

Кроме того, вернуться в «рабочий» режим очень сильно помогают ритуалы: душ, ночная сорочка или пижама, чистка зубов — все это настраивает организм на то, что сейчас идет подготовка ко сну. Несмотря на то, что многие относятся к таким действиям и их регулярному повторению в одно и то же время довольно скептически, организм на них реагирует, и человек засыпает быстро и вовремя. 

Перестроиться на рабочий лад в последние дни праздничных каникул помогут и занятия спортом. При пробежке, прыжках и даже простой гимнастике в организме активно вырабатываются эндорфины, которые иначе еще часто называют «гормонами радости». Они способствуют быстрому засыпанию и более правильной структуре сна, за счет чего по утрам человек с утра себя чувствует очень хорошо.

Забота о здоровье

Ближе к окончанию новогодних каникул, когда уже организм измучен сбившимся графиком и неправильным питанием, стоит уделить особое внимание своему здоровью. Так, например, не рекомендуется переохлаждаться. Тем более, что предотвратить это не так и сложно — достаточно одеваться теплее и не забывать надевать шапку и перчатки или варежки при выходе на улицу.

Прием витаминов

Перестройка с длительного отдыха на работу происходит у организма довольно тяжело. И стоит ему дополнительно помочь восстановиться — для этого достаточно пропить курс витаминов, которые активизируют защитные силы организма и позволят ему легко выдерживать все нагрузки, которые предстоят. Особое внимание стоит уделить приему таких основных веществ, как железо, магний, кальций, витамины А, Е и С, а также витамины группы В.

Настройка часового пояса

Особую сложность вызывает адаптация организма и настраивание его на рабочий лад при смене часовых поясов, например, если вы летали куда-нибудь далеко. Очень часто по возвращении можно почувствовать апатию, разбитость и слабость, нежелание что-либо делать. Появление таких симптомов обусловливается гормональными сбоями. Обычно, организм настолько привыкает к тому, что нужно вставать в 7-8 часов утра, что именно к этому времени подготавливается для подъема — производит гормональный всплеск, обеспечивает человека глюкозой-топливом и т.д. Если отпуск длится больше недели, организм успевает приспособиться к новым условиям, и по возвращении к привычному ритму ему становится тяжело.

Чтобы этого избежать, стоит планировать отпуск так, чтобы вернуться домой за 5 дней до начала трудовой деятельности. Кроме того, не стоит смещать свой график более чем на 1 час в течение 1-х суток. Если же войти в график никак не получается, стоит обратиться к врачу — сомнологу или неврологу.