Овсянка для похудения, сэр! – главный помощник в похудении

Главное условие выполнения всех диет – это помощь организму в избавлении от лишних килограммов, не навредив при этом своему здоровью. Поэтому диеты должны состоять из продуктов, в полной мере обеспечивающих человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Иногда можно отступать от такого правила и пользоваться экспресс-диетами, однако, в таком случае нужно учитывать состав продуктов этих диет и не превышать рекомендованных сроков их применения. Например, нельзя считать шоколадную диету хорошей с точки зрения пользы для организма. А вот рисовая или овсяная диета может быть использована для похудения, поскольку эти злаковые уже сами по себе полезны организму человека.

Полезные свойства овсяной каши

О пользе овсяной каши известно уже давно, в Великобритании такая каша даже является основой всего питания. Все это благодаря одному достоинству овсяной крупы – наличию в ней «правильных» углеводов. «Правильные» - это сложные углеводы, которые постепенно насыщают кровь глюкозой, создавая чувство сытости на длительный срок, и при этом не способны добавить пару лишних килограмм на вашей талии. В 100 граммах овсяной крупы содержится всего 6 грамм жиров, 10 грамм белка и 60 грамм углеводов. Именно благодаря этому овсянка для похудения так популярна. Кроме того, овес содержит такие важные и полезные витамины и минералы, как магний, кальций, витамины группы В и многие другие важные вещества.

Обладая целой группой необходимых организму элементов, овсянка также способна очистить и оздоровить организм. Эта злаковая культура при правильном приготовлении выводит шлаки и канцерогены, улучшает работу пищеварительной системы. То есть овсяная диета не только способствует снижению веса, но и улучшает ваше здоровье.

Однако есть один нюанс в правиле, как варить овсяную кашу. Правильная, а главное, полезная овсяная каша должна быть сварена без соли, молока и масла. Каша должна быть постной (в готовую кашу можно добавить лишь немного соли), поскольку калорийность овсянки на воде составляет всего 88 Ккал на 100 грамм продукта. Но это не единственный вариант приготовления овсянки. Все полезные свойства каша сохранит, если залить овсяные хлопья горячей водой на ночь, а утром съесть их с фруктами или кефиром.

Питание для овсяной диеты

Итак, как похудеть на овсянке всего за одну-две недели? Главное правило – это не использовать в своем рационе соли, сахара и масла, а воду пить только через полтора-два часа после еды.

Рацион питания должен состоять исключительно из овсяной каши (сваренной или запаренной водой, с фруктами и так далее).

Между основными приемами пищи нужно делать перекусы фруктами (любыми, кроме винограда и бананов). А также дополнять кашу нежирным кефиром или молоком, сухофруктами, ягодами или семечками.

Питаться лучше мелкими порциями по 4-5 раз в день. Стандартный срок такой диеты – 1-2 недели, но если вы не испытываете сильно дискомфорта питаясь таким образом, то можно продлить это время еще на 1-2 недели.

Чтобы диета на овсянке прошла для вас максимально эффективно, некоторые авторы советуют использовать рис для очищения организма перед тем, как использовать овсянку для похудения.

Для этого нужно 50-60 грамм риса залить 1 литром кипяченой воды и оставить настаиваться на ночь. На следующий день нужно выпить получившийся кисель, но не есть после этого в течение 5 часов. За 5 часов до сна необходимо выпить оставшуюся половину настоя и также не есть после этого. Исключением может быть только простая негазированная вода. Между утренним и вечерним приемами настоя можно питаться в обычном режиме, стараясь не употреблять жирных, мучных и сладких продуктов.

Монодиета на овсяной крупе

Существует и экспресс-диета на основе овсянки, которая рассчитана на 3-5 дней использования. Ее суть состоит в том, что в течение дня можно есть только постную овсяную кашу, соответственно без добавления молочных или сладких продуктов.

Кашу нужно есть 5 раз в день порциями по 250 грамм, от чего можно быстро похудеть в сжатые сроки. Однако нужно с осторожность применять такие диеты, поскольку их использование более 5 дней может очень негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Овсяная диета с фруктами

Эта диета подойдет тем, кому сложно соблюдать строгие монодиеты. В данном случае овсяную кашу разрешается дополнять свежими и сушеными фруктами. В кашу можно добавлять яблоки, сливы, груши, киви, различные ягоды, изюм, курагу и чернослив. В таком тандеме с фруктами ваша порция еды должно быть не более 350 грамм (250 грамм овсяной каши и 100 грамм фруктов и ягод).

Также в овсянку можно добавить мед (не более 2 чайных ложек) и орехи (до 50 грамм). В течение дня у вас должно быть 3 основных приема пищи (овсяная каша с добавками) и перекусы из фруктов. При этом порции фруктовых перекусов должны быть не более 300 грамм.

Однако нужно учитывать калорийность разных продуктов. Например, сухофрукты довольно калорийны, поэтому их порция не должна превышать 100 грамм за один раз. Такая диета на овсяной каше отлично подойдет сладкоежкам, которые хотят совместить приятное и полезное одновременно.

Овсяная диета с овощами

Еще одним дополнением овсяной диеты станут овощи. Можно совмещать основные приемы пищи и перекусывать свежими помидорами, огурцами, спаржей, болгарским перцем, зеленью.

Некоторые из овощей становятся более полезными в приготовленном виде, поэтому болгарский перец, кабачки, спаржу можно запекать в духовке или готовить на пару, однако, ни в коем случае не жарить. После жарки приготовленные блюда теряют большую часть своих свойств, их калорийность повышается и их уже нельзя назвать диетическими.

Можно миксовать овощи, готовя различные овощные салаты, заправляя их небольшим количеством оливкового масла или лимонного сока.

Овсяная диета для очищения организма

Овсяная диета для похудения хороша также тем, что поможет очистить и оздоровить весь организм. Такая диета улучшит работу пищеварительной системы и выведет шлаки и токсины из организма.

Меню этой диеты выглядит следующим образом: стакан негазированной минеральной воды или несладкого зеленого чая с утра. Спустя полчаса следует завтрак – порция постной овсяной каши (не более 250 грамм).

На второй завтрак можно съесть овощной салат с легкой заправкой или немного сладостей (ягод, фруктов или сухофруктов).

На обед разрешается скушать порцию нежирной рыбы или несоленого отварного мяса.

Для полдника подойдет несколько яблок или стакан нежирного кефира, а день нужно закончить порцией овсянки на ночь.

Питание этой диеты можно дополнять парой чайных ложек домашнего варенья, меда или орехов. Несмотря на то, что очищающаяся диета не направлена на похудение, снижение веса также происходит.

Похудашки